世界上很多人都羡慕巴西人的身材。对男人来说，是拥有精练，干净，棱角分明的轮廓；而对女人来讲，则是美丽，健康的曲线美。对此，巴西人并没有神奇的秘方和保存完好的秘密，这一切都得力于控制饮食和适度运动。
巴西是世界上拥有数量第二多的健身中心的国家。许多人把健身当成每天的习惯，无论年龄，几乎人人都去健身房健身。与其说这里是给健身狂和大块头准备的，不如说是一个每个人都可以加入并锻炼出汗的场所。有些人更喜欢在室外锻炼，比如踢足球或者打排球。
巴西女人的身体被谈论最多的部分就是她们性感的臀部，当她们身着比基尼时，回头率飙升。一些日常简单的训练会使你也拥有同巴西女人一样的臀部。上举哑铃弓步的训练可以帮助你增强臀部力量，抚平肚子。
巴西人也很注重保养皮肤，所以他们去沙滩时一定会涂防晒霜！更重要的是，不要给自己太大的压力！如果巴西人可以在看起来这么养眼的同时又保持一个享受快乐的生活方式，你也可以和他们一样！
两手握哑铃并伸展手臂。你不需要选择过重的哑铃，只要重量可以让你保持注意力的集中即可。现在迈出一只脚，弓步向前并保持哑铃平衡，这将迫使你的核心肌肉(腰部肌肉)发力帮助你不跌倒，因此到达塑身的效果。确保你的后腿膝盖不接触地面，保持几秒钟这个动作，这会塑造你大腿和臀部的肌肉。现在把腿收回到起始位置，用另一条腿重复以上动作。每组做20下，稍作休息后重复做两组，每次至少做60下。