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禅宗的修行:冥想指南

打坐是一种十分平和的佛教修行方式,通过打坐探索冥想的重要性,探索如何挖掘自己。通过静坐,修行禅宗的人能够戒骄戒惧,沉入精神世界的空寂状态。有人相信,通过这种方式,他们能够更加深刻地理解生活的真意。

 

打坐的传统已经相传数百年,并且在全世界范围内传播,从印度传至中国,从中国到日本,最近又从日本传至英语国家,如美国和英国。尽管禅宗修行并没有什严苛的戒律,但在你自己的冥想过程中,也可遵循以下的简单过程,从而令冥想之旅收获更多。

 

首先,你需要一个坐垫和足够舒适的衣服,以便坐在地板上时不会带来任何困扰。周遭环境要足够安静,移除电子设备等任何可能分散注意力的物品,或将其调成静音模式。

 

冥想有多种坐姿可供选择,但最重要的是选择一种舒适并能长时间保持的姿势。日本的“静坐”姿势:双腿弯曲跪于地面,整个身体坐在脚踝上。姿势看起来非常端正,但对于不习惯于这个姿势的人来说,长时间保持会极度不适。“全跏趺”的姿势相对容易:双腿交叉,左右脚分别放置于另一边的大腿上。而“半跏趺”则是将右脚放在左大腿上,左脚置于地面。“缅甸盘”是双腿交叉,双脚贴地并藏在身下。以上所有坐姿都可以用坐垫、小长凳或常用的椅子辅助支撑,帮助双脚平放在地上。

 

无论采用哪种姿势,上半身的姿势都是一样的。坐正,挺直腰身,右手手掌朝上放于小腹前,左手同样手掌朝上,置于右手上,双手大拇指相触,形似椭圆。如果觉得所采取的姿势会令双肩紧绷,也可以使用坐垫帮助放松身体。

 

一旦找到合适自己的坐姿,就可以慢慢左右摇动身体,确定背部中心点。抬头望向天花板,放松拉伸脊背。还可以向前挪动臀部以便身体自然弯曲,不要介意露出一点肚子,这是很正常的

 

双耳与双肩成一线,双肩与臀部成一线。想象鼻尖与肚脐成一线,并且尽量保持垂直。双眼睁开,目光落于前方地板几英尺处。在冥想过程中,非常重要的一点是,要在放松与警觉之间找到平衡点。

 

坐姿调整正确之后,便可把注意力转移到呼吸,呼吸要尽量放松、自然。每次呼气与吸气,都需从1数到10。试着用腹部呼吸,或许刚开始会有一点奇怪,但稍作练习之后,便可以迅速舒适地适应深呼吸。每次呼吸,从1数到10,不断重复,直至坐禅10分钟左右(可以设定时间,坐禅过程中很容易忘记时间)。您可以尝试在不同时间坐禅,但要记得每天都应该抽出时间坐定冥想。如果调整呼吸的过程中有杂念跑进脑海,不要探索,不要执着,断除杂念,继续数数,即能达到无念无想。

 

坐禅最重要的一点是要使自己感受到放松、舒适。可以尝试不同的坐姿,找出最适合自己的,贵在坚持。即使在最忙碌的日子里,也要抽出时间进行冥想——实际上这些时间才可能是最需要进行冥想的时间。就算只有短短5分钟的冥想时间也是极好的。

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